《健康有道》131期：睡眠障碍的调养与治疗

 7月4日上午9点，第131期大型公益讲座《健康有道》在河北省中医院五楼会议室举行，本次讲座由河北省中医院神经内科主任傅如华主讲，主题为《睡眠障碍的调养与治疗》。

本期健康有道主讲专家河北省中医院神经内科傅如华教授

　　傅如华，河北省中医院神经内科主任，主任医师，教授。 河北省中西医结合神经内科学会委员，河北省心身医学会委员，河北省名老中医学术继承人。出身医学世家，从医三十余年，潜心研究各种内科疑难杂症，注重疾病的病因治疗、个体化治疗。辨病与辨证结合治疗眩晕、头痛、失眠、焦虑、抑郁、习惯性抽动症、痴呆、帕金森病、神经性耳聋、耳鸣、各种神经痛（三叉神经痛、颈腰腿疼、疱疹后神经痛）、运动障碍疾病等。
　　睡眠是人类不可缺少的生理过程，人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过，睡眠是机体复原，整合和巩固记忆的重要环节，维持人体健康的生理重要性仅次于呼吸和心跳。所以当睡眠出现障碍时要及时调理。
　　本期讲座，傅主任向大家介绍了失眠症的诊断标准以及失眠的原因，并向听众推荐了一些可催眠的食物以及有助于睡眠的食疗方。
　　●怎样才能诊断为失眠症
　　按照世界卫生组织对精神与行为障碍分类的诊断标准，非器质性失眠症的诊断标准为：
　　1.以睡眠障碍为症状特点，包括难以入睡，睡眠不深，易醒，多梦，早醒，醒后不易再睡。每周至少发生3次，并且持续1个月以上。对失眠有忧虑或恐惧心理可形成恶性循环，从而使症状持续存在。
　　2.其他症状均继发于失眠，醒后感到不适，疲乏，白天困倦，头胀，头昏。对睡眠状况很不满意，害怕因此影响工作或学习及考试成绩，引起显著的苦恼，焦虑，注意力不集中，工作效率下降。影响了日常生活的个人功能活动。
　　3.仅有睡眠量不足而无白天不适（段睡眠者）不视为失眠。
　　4.如果失眠时某种精神障碍如神经衰弱，抑郁症，或其他内科疾病症状的一个组成部分或服用某种药物，不另诊断为失眠症。
　　●失眠的原因
　　心理因素
　　环境因素
　　疾病因素：疼痛，瘙痒，呼吸困难，药物及饮食因素，原发性失眠
　　●哪些食物可催眠
　　牛奶：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
　　水果：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
　　糖水：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
　　小米粥：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
　　莲子粉粥：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
　　另外，芹菜汁、洋葱片、大豆、大枣、乌梅、蜂蜜等食物也可以催眠。
　　●助眠食疗方
　　枣仁小米粥：炒酸枣仁30g，加水1500ml熬制1000ml去渣，药液熬50到100g小米晚餐食用或者睡前食用。
　　柏子仁粥：柏子仁10到15g，粳米50到100g，蜂蜜适量，药液熬粥，兑入蜂蜜，每日服二次，2到3天为1疗程，适用于心悸，失眠健忘，老年性便秘
　　龙眼百合粥：龙眼肉30g，百合15g，大枣5个，粳米60g同煮，随意食用。
　　莲子百合粥：莲子肉30g，小米30g，百合15g，五味子10g，煮粥，睡前服一次。